NEW!2019-05-06 09:08:10
テーマ:ダイエット
ViVi-UP トレーナーのAiです🤗
飲み会攻略法といいながら、前回では結局お酒を飲んじゃいけないの⁉️ということに💦
お話した通り、アルコールには栄養がないため、体内に入るとそれを優先的に消費しようとします🧐
そして代謝で熱になるため、体内に残りにくい🔥
じゃあ、おつまみを食べないで、蒸留酒だけ飲んでいれば太らないんじゃない❓
と考えたそこのあなた‼️それは大きな間違い❌
空腹時に飲酒をすると、アルコールは胃を素通り😑
その後、小腸に流れ込んだアルコールは胃に比べて超吸収🌪
なにも食べないでお酒を飲むと、アルコールの吸収が速くなり、血中濃度は急上昇🔜
悪酔いの原因に🤢
そして、大量に流し込まれたアルコールを分解しようとして、代謝に必要な栄養素たちはフル稼動🚴♀️
ダイエットに必要な栄養素たちが、体外に排出されやすくなってしまうわけです‼️
例えば、「ビタミンB1」
➡︎糖質や脂質の分解
➡︎代謝を助ける
➡︎新陳代謝の促進
など、ダイエットで重要な役割を彼らは果たしています‼️
そんな彼らの吸収を、アルコールが阻害🖐
さらに、アルコールを分解する際に大量使用🙀
大量にお酒を飲めば、それだけビタミンB1が不足することになるのです😵
つまり空腹時の飲酒で、一気にアルコール血中濃度をあげてしまうと、
ビタミン群を始めとする、多くの栄養素を失い、
糖質をエネルギーに変えることができず、
痩せにくい体になってしまうのです‼️😱
だからこそ、アルコール分解で失われがちな栄養素を補いながら、飲酒することが大切になってくるのであります🥴
その他にも、アルコール代謝の第一人者🥇肝臓さん😍
そんな働き者の肝臓さんに、良質なタンパク質を与えて、応援してあげましょう‼️
⬇︎
⭐︎ビタミンB1が豊富な植物性タンパク質
➡️冷奴、枝豆、ナッツ、など
⭐︎カリウムやミネラルを多く含むもの
➡️お浸しや和え物などの野菜や海藻類
⭐︎高タンパク&低カロリー
➡️お刺身や焼き鳥
などを選ぶようにしましょう🥳
ちなみに、ビタミンB1を多く含む食材といえば、豚肉が代表的です🐷
しかし、いくら蒸留酒を飲んでいるからといえど
アルコール1g=7kcal
栄養がないというだけで、カロリーがないわけじゃないということをお忘れなく‼️
そのため総摂取カロリーが多くなるような、揚げ物や炭水化物、スイーツは控えることが重要になります😉
【お酒を飲む際のPOINT】
1.アルコール血中濃度の上昇はゆるやかに
2.高タンパク&低カロリーなおつまみをチョイス
3.お水とお酒を交互に飲んで
4.常にダイエット中ということを胸に‼️
正しい知識を持っていれば、お誘いだって怖くない😆
ストレスフリーなダイエット生活を送りましょう😉
VIVI-UP | ヴィヴィアップ 小山
一人きりにされない少人数・丁寧指導のフィットネスジム。初心者にも最適な女性限定セミパーソナルトレーニング、マンツーマンのプレミアムパーソナルトレーニング、花嫁ブライダルダイエットコースもあり。
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